On ne peut pas dire à proprement parler que le yoga permet de maigrir. On peut cependant considérer que le yoga, en tant qu’activité physique permet et pour plusieurs raisons de garder une maîtrise de son poids et de garder la ligne.
Bien choisir son yoga
Il existe différentes formes de yoga, des pratiques douces et des pratiques dynamiques. Les postures comme : le cobra, la posture de l’arc, le bateau, la planche, la posture de l’aigle, les guerriers favorisent le gainage de la sangle abdominale, allongent la silhouette, affinent les muscles des jambes et renforcent les fessiers. Les postures inversées qui améliorent la circulation sanguine dans les jambes agissent sur la rétention d’eau et participent d’affiner nos membres inférieurs.
Les effets sur la perte de poids peuvent paraître légers et il est clair que cela ne sera efficace qu’au prix d’une pratique régulière, voire quotidienne, même courte.
Il est préférable de faire du yoga tous les jours, même 10 minutes, que de faire une longue séance une fois par semaine.
Ce que le yoga enseigne, c’est aussi de savoir se tenir bien droit. Le YOGA IYENGAR conduit vers l’alignement du corps. Le renforcement de la sangle abdominale permet en particulier d’arrêter de se cambrer, de se tenir avachi. On apprend à maintenir notre corps dans sa verticalité, à ne pas laisser son ventre s’affaisser, à défaut de perdre réellement du poids.
Le yoga, moins de stress, moins de poids
De nombreuses études ont prouvé que le stress pouvait avoir une incidence sur notre poids. D’abord parce qu’en période de stress, on a tendance à manger plus, à grignoter pour compenser nos moments d’angoisse. De fait lorsqu’on est stressé, le niveau de sucre dans le sang (la glycémie) tend à augmenter. L’anxiété place notre corps dans une situation d’urgence, d’alerte et de fait, notre corps sollicite les réserves du corps qui libèrent du sucre pour fournir l’énergie immédiate afin de parer cette situation. Sur la durée, cette glycémie élevée peut engendrer une mutation des sucres en graisses. En effet, le cortisol, l’hormone du stress, stocke de la graisse au niveau de l’estomac lorsque son taux devient trop important.
On comprend aisément que la réduction du stress est un atout majeur pour réduire ce risque. Il n’est plus à prouver que le YOGA contribue à évacuer le stress.
Le Yoga Iyengar est une méditation en action qui nous invite particulièrement à nous concentrer sur l’instant présent.
Cette pratique nous offre des bénéfices immédiats et de long terme sur notre niveau de stress. Elle rééquilibre notre mental en allongeant notre respiration notamment. En période de stress notre respiration est bloquée, beaucoup plus courte et saccadée et ne renouvelle pas complètement l’air dans nos poumons. Le résidu de gaz carbonique qui en découle a pour effet d’acidifier notre sang, ce qui augmente les contractions musculaires et les tensions corporelles. La respiration plus longue, l’expiration complète, agira sur notre système nerveux parasympathique, en réduisant notamment notre rythme cardiaque en cause dans la production de l’hormone du stress, le fameux cortisol. En somme, en nous apaisant, nous réduisons la production de graisses.
Le yoga, un changement alimentaire
La pratique du yoga engendre une modification du rapport à l’alimentation. Faire du yoga c’est apprendre à prendre soin de soi. Et le rapport à l’alimentation évolue en général au fur et à mesure de sa pratique. On mange moins de sucre, moins de viande. Il s’opère en général et assez naturellement une réelle prise de conscience de notre rapport à notre façon de manger.
On mange moins et mieux car on apprend à écouter notre corps, à répondre à ses besoins fondamentaux. La frugalité prend le dessus sur des comportements de «remplissage»
Dès lors qu’on ancre le yoga dans une pratique quotidienne, on est beaucoup plus attentif à sa façon de manger parce qu’elle est elle-même dictée par la nécessité de faire du yoga.
Les bénéfices du yoga à jeun
Après une séance de yoga à jeun le matin, on a un incroyable sentiment d’énergie. Être à jeun est d’ailleurs primordial pour une séance optimale. Et c’est donc particulièrement vrai le matin.
Le jeûne a des effets détoxifiants et la pratique du yoga tend à augmenter les effets de ce nettoyage. C’est d’ailleurs pour cette raison que beaucoup de séjours consacrés au jeûne s’accompagne d’une marche et d’une séance de yoga quotidienne.
En somme, si le yoga ne fait pas maigrir en soi, il conduit à une réflexion sur ses habitudes alimentaires qui conduit sinon à la perte de poids, du moins à sa maîtrise, il conduit à une discipline sur les plans mental et corporel qui peut nous aider à maigrir.